Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'une chaise solide et d'un peu d'espace pour bouger. Commencez par vous échauffer avec des exercices cardio légers, comme des sauts avec écart ou du jogging sur place, pendant 5 à 10 minutes.
Ensuite, passez à ces quatre exercices :
1. Squats sur chaise : les pieds écartés à la largeur des épaules, abaissez-vous en position accroupie jusqu'à ce que vos fesses touchent à peine la chaise, Relevez-vous ensuite. Répétez l'exercice 10 à 15 fois.
2. Pompes : placez vos mains sur le siège de la chaise et abaissez-vous pour faire une pompe, puis remontez. Si c'est trop difficile, vous pouvez modifier l'exercice en plaçant vos mains sur le sol. Répétez l'exercice pendant 10 à 15 répétitions.
3. Dips pour les triceps : asseyez-vous sur le bord de la chaise, les mains agrippées au siège derrière vous, puis abaissez-vous jusqu'à ce que vos coudes forment un angle de 90 degrés, puis remontez. Répétez l'exercice 10 à 15 fois.
4. Fentes : Tenez-vous debout avec un pied sur le siège de la chaise derrière vous, puis abaissez votre genou arrière vers le sol, puis remontez. Répétez l'exercice 10 à 15 fois de chaque côté.
Répétez ce circuit 2 à 3 fois, en vous reposant 30 à 60 secondes entre chaque tour. Terminez par quelques étirements pour vous rafraîchir et vous vous sentirez plus fort et plus énergique en un rien de temps ! #entraînementàlamaison #motivationpourlefitness #modedeviesain #associeravecleyogapourdesavantages supplémentaires
Pas de chaise ? Pas de problème. 
1. Squats au poids du corps : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras le long du corps. Abaissez-vous en position accroupie en pliant les genoux et en poussant les hanches vers l'arrière, en gardant la poitrine haute et le poids sur les talons. Essayez de placer vos cuisses parallèles au sol, puis relevez-vous en position debout. Répétez l'exercice 10 à 15 fois.
2. Pompes : commencez en position de planche, les mains au sol à la largeur des épaules et les pieds joints. Abaissez votre poitrine vers le sol, en gardant vos coudes près de votre corps, puis remontez jusqu'à la planche. Si cela est trop difficile, vous pouvez le modifier en laissant tomber vos genoux au sol. Répétez l'exercice pendant 10 à 15 répétitions.
3. Dips pour les triceps : asseyez-vous par terre, les jambes tendues devant vous et les mains posées sur le sol derrière vos hanches, les doigts pointés vers votre corps. Soulevez vos hanches du sol et pliez vos coudes pour abaisser votre corps vers le sol, en gardant vos épaules basses et vos coudes près de votre corps. Revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 10 à 15 fois.
4. Fentes : commencez debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Avancez avec un pied, en pliant les deux genoux pour abaisser votre genou arrière vers le sol. Assurez-vous que votre genou avant reste directement au-dessus de votre cheville et ne dépasse pas vos orteils. Revenez en position debout et répétez de l'autre côté. Répétez 10 à 15 fois de chaque côté.
N'oubliez pas d'écouter votre corps et de modifier ou de vous reposer si nécessaire. Et n'oubliez pas de vous échauffer avant de commencer votre séance d'entraînement, puis de vous refroidir et de vous étirer par la suite !
EXERCICE BONUS : Burpees (Les rots ne sont pas garantis) 
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8. Atterrissez doucement sur le sol et répétez immédiatement toute la séquence pour le nombre de répétitions souhaité.
Il est important de maintenir une bonne posture tout au long de l'exercice. Assurez-vous que votre dos reste droit et que votre tronc reste engagé tout au long du mouvement.
Si vous êtes débutant, vous pouvez modifier l'exercice en éliminant la pompe ou le saut à la fin.
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Bon exercice !
