Après plus de 20 ans d'entraînement en salle de sport, de sport et autres, je constate que très peu de personnes (moi y compris) s'étirent après l'entraînement. C'est quelque chose que j'ai récemment fait un effort conscient pour faire plus souvent et, au cours des derniers mois, j'ai remarqué une diminution significative de la raideur et une récupération beaucoup plus rapide. Dans le blog d'aujourd'hui, nous verrons pourquoi les étirements après une séance d'entraînement sont importants et comment ils peuvent aider à améliorer la souplesse, réduire la tension musculaire, développer les muscles et prévenir la raideur. Voici comment les étirements impactent ces aspects :
Flexibilité améliorée :
- Les étirements augmentent l'amplitude des mouvements des articulations et des muscles. Des étirements réguliers aident à allonger les muscles et les tissus conjonctifs, permettant ainsi une plus grande souplesse.
- Une flexibilité accrue peut améliorer la fonction articulaire globale, facilitant les mouvements quotidiens et réduisant le risque de blessure lors d’activités physiques.
Tension musculaire réduite :
- Les étirements aident à relâcher les tensions musculaires en favorisant la circulation sanguine vers les zones étirées. L'augmentation du flux sanguin apporte de l'oxygène et des nutriments aux muscles, favorisant ainsi la relaxation.
- Les étirements doux peuvent également stimuler le système nerveux, favorisant la libération d’endorphines, qui sont des anti-stress naturels contribuant à la relaxation musculaire.
Renforcement musculaire (indirectement) :
- Bien que les étirements ne soient pas une activité principale de renforcement musculaire, ils favorisent une routine de remise en forme équilibrée.
- Les étirements après un entraînement de résistance, comme un entraînement de la poitrine, peuvent favoriser la récupération musculaire en favorisant la circulation sanguine musculaire. Cette circulation sanguine améliorée fournit des nutriments et élimine les déchets, favorisant ainsi la réparation et la croissance des tissus musculaires.
Prévention de la raideur :
- Des étirements réguliers aident à maintenir et à améliorer la mobilité des articulations. Lorsque les articulations sont souples et ont une amplitude de mouvement complète, le risque de raideur est réduit.
- Les étirements après une séance d'entraînement permettent d'éviter que les muscles ne se raidissent, surtout après des mouvements intenses ou répétitifs. Cela peut contribuer à améliorer la fonction musculaire globale et à réduire le risque de blessure.
Amélioration de la posture :
- L’étirement des muscles autour de la poitrine, des épaules et du dos peut aider à corriger les déséquilibres et favoriser une meilleure posture.
- Une bonne posture contribue à l’alignement général du corps, réduit la tension sur les muscles et les articulations et aide à prévenir la raideur et l’inconfort.
Circulation améliorée :
- Les étirements augmentent le flux sanguin vers les muscles, ce qui contribue à l'apport d'oxygène et de nutriments tout en éliminant les déchets métaboliques. Cette meilleure circulation favorise la santé et la récupération musculaires.
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