Libérer les pouvoirs de guérison et de renforcement du yoga

Le yoga, une pratique ancienne dont les racines remontent à plus de 5 000 ans, a transcendé le temps et les frontières culturelles pour devenir une approche basée sur le mouvement et la respiration pour guérir et renforcer l'esprit et le corps. Originaire de l'Inde ancienne, le yoga a évolué en tant que discipline spirituelle visant à unir la conscience individuelle et universelle. Au fil des siècles, il est devenu une pratique polyvalente adoptée dans le monde entier pour ses innombrables bienfaits pour la santé.

Origines historiques :
Les origines du yoga remontent à la civilisation de la vallée de l'Indus, la première mention écrite ayant été trouvée dans le Rigveda, un ancien texte indien. Le terme « yoga » dérive du mot sanskrit « yuj », qui signifie joug ou unir, reflétant son objectif initial de connecter l'esprit, le corps et l'âme. Au fil du temps, diverses écoles de yoga ont émergé, chacune avec son accent particulier sur les postures physiques (asanas), le contrôle de la respiration (pranayama), la méditation et les principes éthiques.

En raison du grand nombre de postures qui existent actuellement, nous avons pensé qu'il était préférable de n'en choisir que quelques-unes pour chaque catégorie afin de créer une routine simple. Nous avons retenu 4 des meilleures postures pour la guérison (mentale) et 3 des meilleures pour la puissance et la force (physique).

Pouvoirs de guérison du yoga

1. Tadasana (posture de la montagne)

Débutant:

• Tenez-vous debout, les pieds joints ou écartés à la largeur des hanches.
• Répartissez le poids uniformément sur les deux pieds.
• Engagez vos cuisses, soulevez votre poitrine et roulez vos épaules vers l’arrière.
• Inspirez en étendant vos bras au-dessus de votre tête, les paumes face à face.
• Tendez la main vers le plafond en allongeant votre colonne vertébrale.
• Expirez lentement et ramenez vos bras sur les côtés.

Avancé:

• Maintenez l'alignement de la version débutant.
• Engagez vos muscles abdominaux.
• Ajoutez une légère cambrure en soulevant votre poitrine et en regardant légèrement vers le haut.
• Appuyez-vous sur le sol à travers vos pieds pour maintenir la stabilité.
• Expirez lentement et ramenez vos bras sur les côtés.

2. Chien orienté vers le bas (Adho Mukha Svanasana)

Débutant:

• Commencez à quatre pattes en position de table.
• Soulevez vos hanches vers le plafond en redressant vos jambes.
• Gardez vos mains à la largeur des épaules et vos pieds à la largeur des hanches.
• Appuyez vos talons vers le sol tout en gardant une colonne vertébrale droite.
• Détendez votre tête entre vos bras.

Avancé:

• Redressez complètement vos jambes, si possible.
• Appuyez avec vos paumes, en soulevant votre coccyx plus haut.
• Engagez votre tronc et vos cuisses pour plus de force.
• Tirez vos omoplates vers le bas de votre dos.

3. Guerrier II (Virabhadrasana II)

Débutant:

• Commencez en position debout.
• Faites un pas en arrière, les orteils pointés légèrement vers l’extérieur.
• Étendez vos bras parallèlement au sol, paumes tournées vers le bas.
• Gardez votre genou avant plié directement au-dessus de la cheville.
• Regardez votre main avant.

Avancé:

• Enfoncez-vous plus profondément dans la fente, en visant une flexion à 90 degrés du genou avant.
• Engagez votre tronc pour maintenir une colonne vertébrale droite.
• Étendez-vous avec le bout des doigts tout en gardant les épaules détendues.
• Relevez le défi en maintenant la pose plus longtemps.

4. Posture de l'arbre (Vrikshasana)

Débutant:

• Déplacez votre poids sur un pied.
• Placez la plante de l’autre pied sur l’intérieur de la cuisse ou du mollet (évitez le genou).
• Rapprochez vos paumes de votre poitrine ou étendez-les au-dessus de votre tête.
• Trouvez un point focal pour aider à l’équilibre.

Avancé:

• Fermez les yeux pour améliorer l’équilibre et la concentration.
• Étendez vos bras au-dessus de votre tête, paumes face à face.
• Si vous vous sentez à l’aise, essayez la pose sur une surface surélevée pour un défi supplémentaire.

Renforcement des pouvoirs du yoga

1. Posture de la planche

Débutant:

• Commencez en position de table avec les poignets directement sous les épaules.
• Reculez vos pieds en redressant vos jambes.
• Maintenez une ligne droite de la tête aux talons.
• Engagez votre tronc et assurez-vous que vos épaules sont empilées au-dessus de vos poignets.
• Maintenez la position en respirant régulièrement.

Avancé:

• Soulevez une jambe à la fois, en engageant vos fessiers et votre tronc.
• Pour un défi supplémentaire, passez à la planche latérale en faisant pivoter votre corps et en vous équilibrant sur un bras, l'autre bras tendant vers le plafond.
• Gardez votre corps en ligne droite et évitez de laisser vos hanches s’affaisser.

2. Posture de la chaise (Utkatasana)

Débutant:

• Tenez-vous debout, les pieds joints ou écartés à la largeur des hanches.
• Inspirez et levez les bras au-dessus de votre tête.
• Expirez en pliant les genoux et en vous asseyant comme sur une chaise imaginaire.
• Gardez votre poids sur vos talons, la poitrine soulevée et regardez vers l’avant.
• Maintenez la position en respirant régulièrement.

Avancé:

• Abaissez vos hanches plus près du sol, les cuisses parallèles au sol.
• Soulevez vos talons du sol en vous équilibrant sur la pointe des pieds.
• Étendez vos bras vers l’avant ou au-dessus de votre tête pour intensifier la pose.
• Engagez votre tronc pour soutenir le bas de votre dos.

3. Posture du corbeau (Bakasana)

Débutant:

• Commencez en position accroupie avec vos mains à la largeur des épaules sur le tapis.
• Placez vos genoux sur l’arrière de vos bras.
• Déplacez votre poids vers l’avant, en soulevant un pied, puis l’autre.
• Engagez votre tronc, penchez-vous en avant et soulevez les deux pieds du sol.
• Gardez votre regard vers l’avant et respirez.

Avancé:

• Redressez complètement vos bras en gardant une légère flexion au niveau des coudes.
• Serrez l’intérieur de vos cuisses contre vos bras.
• Déplacez légèrement votre regard vers l’avant pour maintenir l’équilibre.
• Essayez d’étendre une jambe à la fois ou les deux jambes vers l’arrière.

Et pour la grande finale, terminez la routine avec :

Posture du cadavre (Savasana) : La posture du cadavre est une partie essentielle de la pratique du yoga, permettant au corps d'intégrer les bienfaits de la séance et favorisant une profonde sensation de relaxation.

1. Position de départ :

• Commencez par vous allonger sur le dos sur une surface confortable, comme un tapis de yoga ou une couverture.
• Étendez vos jambes et laissez vos pieds s'ouvrir naturellement.
• Placez vos bras le long de votre corps, les paumes tournées vers le haut et les doigts doucement recourbés.

2. Ajustez votre corps :

• Assurez-vous que votre corps est confortablement aligné sur le tapis, avec une courbe naturelle dans le bas du dos.
• Détendez vos épaules loin de vos oreilles, leur permettant de reposer uniformément sur le tapis.
• Fermez doucement les yeux.

3. Concentrez-vous sur la respiration :

• Prenez conscience de votre respiration. Inspirez profondément par le nez, en laissant votre abdomen se soulever.
• Expirez lentement et complètement par la bouche ou le nez, en ressentant une sensation de libération à chaque respiration.
• Continuez à respirer naturellement en faisant attention au rythme de votre respiration.

4. Détente des parties du corps :

• Commencez à scanner mentalement votre corps, en commençant par vos orteils et en remontant jusqu’au sommet de votre tête.
• Relâchez consciemment les tensions de chaque partie du corps. Relâchez toute tension au niveau des orteils, des chevilles, des mollets, etc., en remontant progressivement.
• Adoucissez les muscles de votre visage, détendez votre mâchoire et relâchez toute tension dans votre cou et vos épaules.

5. Libérez la tension mentale :

• Laissez votre esprit se détendre. Libérez-vous de toutes pensées ou préoccupations persistantes.
• Si votre esprit commence à vagabonder, ramenez doucement votre attention vers votre respiration ou vers un point de concentration.

6. Restez présent :

• Restez en Savasana pendant au moins 5 à 10 minutes, ou plus longtemps si le temps le permet.
• Abandonnez le besoin de contrôler ou de manipuler quoi que ce soit. Abandonnez-vous simplement au moment présent.

7. Sortir de Savasana :

• Pour sortir de la pose, commencez à approfondir votre respiration.
• Bougez lentement vos doigts et vos orteils, ramenant un mouvement doux dans votre corps.
• Étirez vos bras au-dessus de votre tête, en étendant votre corps dans un étirement complet du corps.
• Roulez-vous sur un côté en position fœtale et faites une pause un instant.
• Utilisez vos mains pour vous relever dans une position assise confortable.

L'impact profond du yoga sur la guérison et le renforcement va au-delà de l'exercice physique ; il favorise une connexion profonde entre le corps, l'esprit et l'âme. En adoptant une pratique régulière et en progressant des postures de débutant aux postures avancées, les individus peuvent exploiter tout le spectre des bienfaits du yoga, favorisant ainsi le bien-être et la vitalité en général. Alors, déroulez votre tapis, respirez et embarquez pour un voyage à la découverte des pouvoirs transformateurs du yoga.

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